Quel est votre niveau de stress? FAITES LE TEST

 

Quelles sont les réponses de l'organisme au stress et à la relaxation?

Le concept de stress a été introduit vers 1936 par le physiologiste canadien Hans Selye pour désigner la réponse de l'organisme (aussi appelée syndrome général d'adaptation) à des stresseurs, c'est-à-dire à des situations ou des événements qui sont perçus comme exerçant une demande ou étant agressants. La signification du terme a ensuite été élargie pour englober la cause de cette réaction.

Le stress ou syndrome d'adaptation se développe en trois stades:

La réaction d'alarme est le stade initial où l'organisme reconnaît l'agression et se prépare à agir : combattre ou fuir ("fight or flight").
Cette réaction implique les systèmes nerveux et endocrinien. Les glandes endocrines libèrent des hormones (cortisol et adrénaline) qui accélèrent les rythmes cardiaque et respiratoire, élèvent la glycémie, augmentent la sudation, dilatent les pupilles et ralentissent la digestion.

Au stade de résistance, l'organisme s'adapte à un stresseur persistant et régule les perturbations provoquées par la réaction d'alarme.

Le stade de l'épuisement est atteint lorsque, en présence d'une agression ou d'une demande persistantes, l'organisme ne parvient plus à compenser la réaction d'alerte chronique. Une réaction de stress prolongée (chronique) affaiblit les réserves énergétiques de l'organisme et a des impacts négatifs sur les systèmes cardio-vasculaire (tension artérielle élevée par exemple) et immunitaire. Le stress peut ainsi conduire à diverses maladies et accélère certains aspects du vieillissement.

La réponse de stress de l'organisme peut être modifiée ou atténuée par la réponse de relaxation décrite par Herbert Benson en 1970.

Alors que la réaction de fuite ou de combat, ou de stress, est modulée par le système nerveux sympathique, la réaction de relaxation est modulée par le système nerveux parasympathique. Elle a des effets opposés à la réaction de stress: ralentissement du rythme cardiaque et respiratoire, réduction de la tension artérielle et musculaire, baisse importante de la consommation d’oxygène.

La réponse de relaxation peut être induite, à divers degrés, par la détente, les techniques de relaxation, l'activité physique et le rire notamment.

D'autres recommandations pour combattre le stress sont:

- Bien dormir
- Gérer ses attentes et ses buts
- Accepter les situations qui ne peuvent être contrôlées
- Trouver du sens à sa vie et ses activités
- Renforcer ses liens sociaux

 

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Quel est votre niveau de stress? FAITES LE TEST

Ce test, l'Échelle du stress perçu, publié par le psychologue Sheldon Cohen et ses collègues en 1983 (1), est le test le plus utilisé dans la recherche en psychologie pour évaluer à quel point une personne perçoit globalement les situations de sa vie comme étant stressantes.

La théorie cognitive du stress assume, selon un modèle proposé pour la première fois par le psychologue Richard Lazarus en 1966, qu'une situation est stressante lorsqu'elle est évaluée par une personne comme débordant ses ressources d'adaptation et mettant en danger son bien-être.

Ainsi, selon cette approche, la perception du stress est une meilleure mesure du niveau de stress d'une personne que les caractéristiques des situations elles-mêmes (telles que mesurées par d'autres tests).

 
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22/05/2013
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