La crise d’angoisse et ses principales caractéristiques

Une crise d’angoisse est susceptible de survenir à tout moment, et ce surtout chez les sujets dépressifs, à cause de leur état fragile. Il est donc bien évidemment essentiel pour le malade ainsi que pour ses proches de savoir comment faire face à une crise afin de pouvoir calmer efficacement celle-ci. Toutefois, lorsque la crise d’angoisse apparaît pour la première fois, il convient d’abord de consulter un médecin qui procèdera à des examens complets afin de s’assurer qu’il ne s’agit pas d’un problème organique tel une angine de poitrine ou un malaise cardiaque, deux pathologies qui, rappelons-le, se caractérisent par les mêmes  symptômes.

Les symptômes de la crise d’angoisse

La crise d’angoisse commence le plus souvent par un sentiment général d’inquiétude. Très vite, l’anxiété augmente et finit par provoquer des nausées, des coliques, des sueurs ou, au contraire, une sensation de froid aux pieds et aux mains ainsi que l’impression de manquer d’air. Ce manque d’air force alors le sujet à respirer de plus en plus vite, ce qui provoque en conséquence une hyperventilation. Le rythme cardiaque augmente peu à peu, les membres s’engourdissent, le patient s’affole et pense donc qu’il va bientôt mourir. Si aucune action n’est prise sur-le-champ pour apaiser le patient, la crise va en s’empirant, pouvant causer une perte de conscience ou même une crise de tétanie.

Comment apaiser une crise d’angoisse ?

Afin de calmer une crise d’angoisse au moment où celle-ci survient, il est possible d’avoir recours à plusieurs méthodes qui s’avèrent toujours très efficaces.

La respiration, une alliée précieuse

La respiration joue un rôle majeur dans la crise de panique dans la mesure où l’hyperventilation est un symptôme qui revient souvent durant les crises. Le sujet souffrant d’angoisse doit donc essayer de contrôler sa respiration en inspirant et expirant tout aussi lentement que profondément. Pour une meilleure efficacité, il est conseillé d’inspirer longuement en gonflant l’abdomen et de vider ses poumons lentement en rentrant le ventre. Il est à noter que cette technique doit être répétée aussi souvent que nécessaire durant la crise afin de calmer au mieux l’hyperventilation.

Le sac en papier

Le sac en papier est une technique à laquelle il est également possible d’avoir recours pour calmer l’hyperventilation et régulariser le rythme cardiaque. Ainsi, il suffit tout simplement d’appliquer un sac en papier ou une enveloppe en masque autour du nez et de la bouche avant d’inspirer et d’expirer plusieurs fois de suite. A défaut de sac ou cornet, il est aussi possible d’utiliser ses deux mains en les plaquant contre le nez et la bouche.

Prendre l’air et se changer les idées

Si on se trouve à l’intérieur lorsque la crise d’angoisse survient, il est alors conseillé de sortir et de marcher afin de s’aérer. Néanmoins, bien que cette technique en vaille largement la peine, il faut savoir qu’elle demande beaucoup de volonté dans la mesure où la peur engendrée par l’angoisse donne envie de se réfugier dans un coin plutôt que de sortir. En outre, penser et se concentrer sur un évènement heureux au moment de la crise contribue à éloigner durablement les pensées négatives qui tendent à accentuer l’angoisse.

Comment prévenir les crises d’angoisse ?

Les crises d’angoisse survenant en majorité chez les sujets dépressifs ou hautement stressés, adopter certaines méthodes visant à amoindrir les risques de crise ne peut donc s’avérer que bénéfique pour ces derniers.

Les tranquillisants

Les patients souffrant de crises d’angoisse répétées peuvent avoir recours à des anxiolitiques pour prévenir l’apparition des crises d’angoisse et en diminuer la fréquence. Ces médicaments doivent néanmoins être prescrits par un médecin car, même s’ils agissent toujours très vite, ils créent malheureusement une dépendance.

La pratique d’une activité physique régulière

Puisque bouger et se dépenser constituent deux éléments essentiels pour la santé, la pratique d’un sport est donc vivement conseillée. En effet, l’effort physique est non seulement bénéfique pour le corps mais également  pour l’esprit. Ainsi, après une séance de gymnastique par exemple, le corps se détend, ce qui abaisse immédiatement toute tension grâce à la libération d’endorphines (aussi connues comme les hormones du bonheur) qui donnent  une impression de bien-être et effacent les pensées négatives. Dans cette mesure, 20 minutes d’activité physique sont fortement recommandées, et ce, aussi régulièrement que possible. Outre la gymnastique en salle, les disciplines suivantes contribuent également à stimuler l’ensemble des muscles du corps :

• la natation
• le footing
• le jogging

Au cas où aucun de ces sports ne semble adapté, il est possible d’opter pour le jardinage, une activité qui rapproche de la nature tout en nécessitant un minimum d’efforts physiques. De plus, votre jardin ou votre balcon n’en sera que mieux entretenu et vous ressentirez alors une grande satisfaction en voyant vos plantes s’épanouir.

La relaxation, une méthode essentielle pour calmer l’angoisse

Se relaxer en faisant le vide et en repoussant les pensées ainsi que les sentiments négatifs se révèle toujours très utile pour atténuer les crises d’angoisse. De même, la méditation peut contribuer à calmer l’esprit en chassant le stress. Il suffit pour cela de s’isoler dans une pièce en s’assurant qu’on ne sera pas dérangé avant d’oublier pendant quelques instants ses soucis tout en se recentrant sur soi-même.

Quoi qu’il existe plusieurs façons de méditer, toutes exigent cependant de respirer de manière régulière et profonde. De nombreux livres et cd sont disponibles sur ce sujet et il est désormais possible de pratiquer la méditation seul ou en groupe. D’autres techniques de relaxation peuvent également être utilisées telles que le yoga, une gymnastique douce qui allie la détente du corps à celle de l’esprit. Une pratique régulière des mouvements de yoga aide à diminuer le stress et la tension du corps, ce qui contribue donc à éloigner les crises d’angoisse chez les sujets stressés.

Savoir s’occuper

Enfin, pour mieux se détendre et prévenir l’apparition de crises d’angoisse, il est possible d’écouter des morceaux de musique qui apportent calme et bien-être. Se plonger dans la lecture d’un livre vous empêchera par ailleurs de penser à autre chose et hormis le fait d’occuper votre temps, lire régulièrement favorisera une détente beaucoup plus durable. Garder le sourire reste cependant un des meilleurs moyens de réduire l’angoisse car voir le bon coté des choses en positivant, en vivant le moment présent et en appréciant ce que nous offre la vie sont des habitudes à adopter afin d’avoir un bon moral.