L’évacuation des pensées négatives
Il existe plusieurs techniques qui permettent d’évacuer et de supprimer les pensées négatives. Ces techniques se basent sur l’élimination des pensées négatives une par une et l’envoi d’un message contraire au subconscient. On distingue entre autres la technique des 4 questions de Katie Byron, celle des 7 secondes, celle de Vittoz et les 7 moyens pour éliminer les pensées négatives.
Qu’est-ce que la pensée négative ?
Une pensée négative est issue des associations d’idées du cerveau face à une situation, un endroit ou une personne spécifique. Elle se manifeste avec des sensations désagréables, comme l’angoisse, l’anxiété, la peur ou la paresse. C’est un facteur bloquant, qui empêche de mener une vie saine et harmonieuse. Une pensée négative apparaît surtout chez les personnes anxieuses et peu sûres d’elles.
L’envoi de message au subconscient
A l’apparition d’une pensée négative, il faut la neutraliser en envoyant le message contraire au subconscient. Le message en question ne doit contenir aucun mot négatif, à l’exemple de « ne pas », mais doit être une formulation positive. Par ailleurs, une autre technique consiste à confronter ses pensées négatives, et à dialoguer avec elles, en leur expliquant et en leur convaincant du contraire. En outre, l’évacuation de la pensée négative, en formulant tout haut un « Non ! », est également efficace ; sans oublier qu’on peut la chasser, tout simplement en l’ignorant et en se concentrant sur une chose positive.
Comment se débarrasser des pensées négatives ?
Selon le principe des 7 secondes, le pouvoir néfaste des pensées négatives est déclenché dans les 7 secondes après l’association des idées noires. Cette association crée des ramifications auprès des autres pensées, les rendant ainsi défaitistes. C’est pourquoi, il est important de les éliminer dans ce délai.
La technique des 4 questions
Quatre questions permettent d’évacuer les pensées négatives et de les transformer en pensées enrichissantes. Cette technique a été développée par Katie Byron, une femme anciennement dépressive, qui en réchappe, grâce à une cure.
- « Est-ce vrai ? »
- « Pouvez-vous absolument savoir si c’est vrai ? »
- « Quelle réaction suscite en vous cette pensée ? »
- « Qui seriez-vous sans cette pensée ? »
Respectivement, ces 4 questions font référence au développement des pensées négatives, à l’analyse des preuves concrètes de ce que l’on avance, aux comportements et sentiments issus de la pensée, et enfin à l’imagination de choses positives et un retour de jugement vers le sens contraire.
Les moyens rapides et efficaces
Les 7 moyens rapides et efficaces pour supprimer les pensées négatives sont à pratiquer régulièrement et quotidiennement. Il est recommandé d’essayer toutes ces techniques et d’en choisir une qui permet de se sentir mieux et de dégager une aura positive. Les mots clés à retenir sont :
- posture
- rire
- réalisation de projets
- points d’ancrage
- positivisme
- sommeil et alimentation
- entourage sain
En effet, il faut éviter les postures qui favorisent les pensées négatives : toujours garder une posture correcte, et arborer un visage souriant pour modifier l’état d’esprit. De plus, rire et sourire régulièrement (sans forcer) permet de calmer et d’oublier les pensées négatives. Par ailleurs, la réalisation d’importants projets peut être sources d’angoisse et d’anxiété, mais l’accomplissement de ce dit projet ne peut qu’améliorer l’état d’esprit, le rendant plus confiant. Ensuite, l’utilisation de points d’ancrages est également efficace ; ceci s’effectuant à travers une association d’une réponse à un stimulus. Exemple : un geste exécuté à l’apparition de pensées positives doit être refait à chaque fois qu’une pensée négative survient ; et lorsqu’une pensée négative survient, il suffira alors de réexécuter le geste, pour retrouver son calme.
En outre, le positivisme est aussi d’une aide capitale ; par exemple la répétition d’une phrase positive à voix haute. La qualité de vie joue également un rôle essentiel dans la lutte contre les pensées négatives. En effet, il faut améliorer la qualité du sommeil et de l’alimentation : dormir entre 7 à 8 heures par jour, et manger équilibré grâce aux fruits et légumes. Enfin, les pensées négatives sont contagieuses, donc il faut se tenir éloigné des personnes négatives.
La méthode Vittoz d’évacuation de pensées négatives
La méthode Vittoz propose plusieurs techniques qui ont pour but de faire disparaître, mentalement les pensées négatives, après élimination une après une des lettres du mot-clé de ces dernières . Cela va donner la sensation que les pensées négatives sont aussi évacuées une par une, et apprendra ainsi au cerveau à pratiquer l’oubli volontaire.
Pour ce faire, il faut en premier lieu, dresser une liste des pensées négatives, pour les chasser de la tête, et surtout pour avoir l’impression de les maîtriser, les associant chacune à un mot-clé. Poursuivre ensuite, par l’élimination d’objets sur une table : 3 objets à éliminer un à un, physiquement puis mentalement, pour apprécier la sensation de vide. Les prochaines étapes consistent à l’élimination un à un de 3 chiffres écrits mentalement, et l’élimination mentale un à un des traits qui forment un graphique.
Vient ensuite l’exercice de l’élimination de lettres, mentalement, en commençant par la dernière, puis recommencer dans le sens inverse. Ensuite, éliminer des mots, lettre par lettre, en commençant par le dernier ; avant de supprimer des mots antagonistes ou opposés, dont celui qui a une connotation positive est à garder. Enfin, le principe s’achève par l’écriture d’un même chiffre, en réduisant sa taille, jusqu’à ce qu’il soit invisible ; le chiffre précédent étant effacé par le prochain. A la fin, il faut associer aux mots-clés l’une des techniques d’élimination pour avoir la sensation que les pensées négatives diminuent et finissent par disparaître.