Apprendre à gérer la colère de son enfant et de son ado.

septembre 2011
Etape 1 : prendre conscience de la colère

Pour une gestion efficace, c’est une étape primordiale. Une partie cruciale de ce process de gestion est notre habilité à la nommer et à se l’approprier. Elle peut être expérimentée physiquement, émotionnellement et mentalement. Apprendre à reconnaître les signes de la colère est une importante tâche et capacité à développer. Plus tôt on la reconnaît, meilleurs sont les choix qu’on effectue et plus habiles sont nos réponses face à ce très intense ressenti qu’est la colère.

A. Physiquement (dans notre corps)

Physiquement, il existe de multiples réponses à la colère. Les plus communes sont :

• Une accélération et une intensité des battements cardiaques

Ex : "je sens que mon coeur bat très fort la chamade"

• Une tension grimpante dans nos muscles, qui comprime notre respiration

Ex : "ma mâchoire se serre, mes poings se serrent, mes pieds fléchissent comme si j’allais courir ou donner un coup de pied. Tout mon corps est tendu, ma poitrine se serre à tel point que j’ai du mal à respirer.  Ma voix se comprime et se compresse"
Ex : "le ton de ma voix change, je suis parfois incapable de parler. L’intensité de ma voix est plus importante que d’habitude"

• Un rétrécissement des yeux

Ex : "alors que je le regardais je sentais que mes yeux se creusaient"

• Un sentiment de nausée

Ex : "j’étais tellement en colère que j’avais envie de vomir"

• Une bouffée de chaleur

Ex : "j’avais chaud et j’étais rouge, mon estomac faisait des volte-face"

Si l’on ne gère pas la colère efficacement, en la réprimant par exemple, on finit par développer des symptômes physiques comme l’ulcère, la fatigue chronique, les troubles alimentaires, les addictions aux drogues, les alcoolo-dépendances. Tous ces troubles peuvent être en lien avec la répression et la non gestion des signaux de la colère.

B. Emotionnellement

Auand nous ressentons des émotions de colère, l’on expérimente une série de symptômes secondaires qui sont â certains moments moins déroutants que la colère. A ce moment, l’on peut masquer la colère par :

• la honte ou l’embarras
• le sentiment d’être blessé, jaloux, seul, ou le sentiment de vide
• la déception, sentiment d’impuissance
• la perte, tristesse, dépression, l’absence de force et de défense
• la peur, anxiété, inquiétude ou frustration

Exercices

Ce sont des exercices destinés à l’exploration et la compréhension de notre colère. Il est important de comprendre comment elle opère dans notre monde personnel. Ces exercices sont donc destinés à vous faire prendre conscience de cette émotion et à vous apprendre à gérer votre réponse à la colère.

Exercice 1 : Développer votre propre définition de la colère

Qu’est-ce que la colère pour vous ? Est-ce que cela signifie être méchant ? Etre violent ou avoir des comportements en rapport avec la violence ?
Où avez-vous appris ces significations ? Quels sont les messages qu’elles transmettent ? Ils ont dû être nécessaires à un moment de votre vie, mais le sont-elles toujours ?

Exercice 2 :  Se familiariser avec les différentes émotions qui sont derrière la colère

• Est-ce que vous trouvez plus de facilité à exprimer la colère que d’autres émotions comme la tristesse, la peur, la frustration, le sentiment de culpabilité, la déception, l’inquiétude, l’embarras, la jalousie, l’anxiété, la honte ?

1- Reconnaissez-vous dans ces différentes émotions les différentes faces de la colère ?

• Quelles sont les émotions qui sont les plus faciles pour vous ?
• Lesquelles évitez-vous ?
• Quelles sont les émotions qui sont le plus exprimées dans votre famille ?
• Quelles sont les émotions les moins exprimées ?

2- Pensez â la dernière fois où vous étiez en colère.

• Comment avez-vous su que vous étiez en colère ?
• Comment votre corps a réagi ?
• Quelles étaient vos pensées ?
• Quelles ont été les émotions associées à votre état ?
• Quels sont les différents visages de votre colère ?
• Comment avez-vous gérer votre colère ?
• Est-ce que votre colère masque d’autres émotions ?
• Ou exprimez-vous une variété de sentiments destinés à étouffer votre colère ?

Exercice 3 : Dessinez votre corps et localisez les parties dans lesquelles vous ressentez la colère.

Qu’est-ce que cette partie de votre corps a envie de dire ? Quels sont vos messages personnels ?

Exercice 4 : Repérer votre type de colère

• Quelle est typiquement votre manière d’exprimer la colère ? Quel est votre style (colère masquée, explosive ou chronique)
• Devenez-vous muet comme une carpe ? Avez-vous honte ? Avez-vous peur ? (colère masquée)

Devenez-vous trop demandeur (possible : colère explosive) ?

• Est-ce que vous exprimez dans votre corps d’une certaine façon (colère explosive) ?
• Est-ce que vous faites du mal aux autres physiquement ou verbalement (colère explosive) ?
• Quelles sont les manières d’exprimer votre colère qui ont besoin d’être changées dans votre vie ? Comment à votre avis, cela est-il possible?
• Comment savez-vous que votre colère est devenue souterraine (colère chronique) Comment changer votre mode de réponse ? Comment pouvez-vous faire autrement ?

Exercice 5 : Identifier le "mode colère" dans vos relations

• Comment votre colère se manifeste dans vos relations ?
• Est-ce qu’il y a un schéma que vous répétez ?

Pensez aux trois dernières fois où vous avez expérimenté des difficultés dans vos relations :
-Avez-vous parler tout de suite de vos difficultés ?
-Est-ce que la colère était impliquée dans ces difficultés (directement ou indirectement)?

-Est-ce que la colère était ? orientée ? dans votre discussion ?
-Pouvez-vous nommer votre schéma de gestion de la colère


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