Petits trucs rapido contre le stress

 

Petits trucs rapido contre le stress :

Quand tu es stressé, tu ne te sens pas bien.
Tu peux ressentir une boule dans la gorge, ou dans ton ventre.
Tes épaules sont tendues, ton cou se raidie.

Mais voilà, tu ne peux pas toujours aller te défouler dehors!
Voici 3 petits trucs qui vont aider ton corps a se relaxer ni vu ni connu!

1
Relache tes épaules.

Elles sont relachées??? ...................... Relaches les encoooore un peu plus!

2
Respire !

C'est puissant de respirer, cela permet à ton corps de mieux fonctionner.
Le stress a tendance à te mettre en "apnée"
Inspires et expires très profondément au minimum 3 fois.
L'idéal est de faire 10 respirations profondes à la suite.

Tu peux même le faire en classe en faisant attention de ne pas trop faire de bruit.

Pour cumuler le truc 1 et le truc 2 : utilises un mouvement de yoga :

mouvement detente yoga
1 - Tires tes épaules en arrière, comme si tu voulais que tes mains aillent le plus loin possible (inspires)
2 - Enroules-toi en avant en basculant tes épaules également (expires).

3
Parle à ton cerveau et à ton coeur pour calmer ton corps :

Par exemple si tu as eut peur, ton coeur bat très fort, et tu as du mal à reflechir.
Ca met très longtemps avant de revenir à la normale.

Pour que ça aille plus vite, pose ta main sur ton coeur, tout en respirant profondément et parles-le-lui.
Dis lui qu'il n'y a plus de danger, qu'il peut se calmer car tu gères la situation :

"Lache prise, cerveau reptilien, il n'y a plus de danger"
"Ralenti, mon coeur, je n'ai plus besoin de fuir"

Prends 5 minutes pour le faire, mentalement bien sur.
C'est une technique qui marche très bien et qui s'appelle la cohérence cardiaque.

S'ENTRAINER A ETRE CALME


Extrait du livre "Calme et attentif comme une grenouille" de Eline Snel - ed Les Arènes

IDEES DE JEUX DE RELAXATION POUR ENFANT :

http://www.relax-a-sion.fr/le-blog/19-lenfant-et-la-relaxation.html


11/05/2013
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